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chaussures

 

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caractéristiques et coupe de chaussures de marche


Les chaussures de marche ont certaines caractéristiques que les autres chaussures n'ont pas. Voici ce qu'il faut rechercher et comment obtenir le meilleur ajustement.
Le port de chaussures de marche confortables et adaptées à vos pieds peut aider à prévenir les blessures telles que les cloques et les callosités. Une chaussure de marche doit également être assez légère et offrir une bonne absorption des chocs. Mais toutes les chaussures de marche ne sont pas créées égales. Trouvez l'ajustement et les fonctionnalités qui vous conviennent.


Recherchez l'utiles
La construction d'une chaussure fait une différence dans son ajustement et sa fonction. Connaître les éléments de base d'une chaussure de marche peut vous aider à trier les nombreux styles et marques disponibles.

  • Protecteur de tendon d'Achille. Réduit le stress sur le tendon d'Achille en verrouillant la chaussure autour du talon.
  • Col talon. Coussin la cheville et assure un bon ajustement.
  • Plus haut. Maintient la chaussure sur votre pied et est généralement en cuir, en maille ou en matière synthétique. La maille permet une meilleure ventilation et est plus légère.
  • Semelle intérieure. Coussin et soutient votre pied et votre arcade. Les semelles amovibles peuvent être lavées ou retirées pour sécher entre les séances de marche.
  • Semelle intermédiaire en gel, mousse ou air. Aide à amortir et à réduire l'impact lorsque votre pied touche le sol.
  • Semelle extérieure. Prend contact avec le sol. Les rainures et les marches peuvent aider à maintenir la traction.
  • Boîte aux orteils. Offre un espace pour les orteils. Une boîte à orteils spacieuse et ronde aide à prévenir les callosités.


Tenez compte de la forme de vos pieds
Les pieds se présentent sous plusieurs formes et tailles. Pour éviter des problèmes douloureux, tenez compte de la forme et de la taille de vos pieds lorsque vous achetez une paire de chaussures de marche. N'oubliez pas que vos chaussures doivent épouser la forme de vos pieds. Vos pieds ne doivent jamais être forcés de se conformer à la forme d'une paire de chaussures.


    Longueur et largeur
Des chaussures trop étroites ou trop larges peuvent entraîner des cloques et des callosités douloureuses. Et une boîte à orteils qui n'est pas assez haute - et qui n'offre pas assez d'espace pour vos orteils - peut provoquer des douleurs dans des troubles tels que les oignons et les marteaux
    Type d'arche
L'alignement complexe des os, des muscles, des ligaments et des tendons de vos pieds forme des arcs latéraux (métatarsiens) et longitudinaux (longitudinaux). En marchant, ces arches souples et élastiques aident à répartir uniformément le poids de votre corps sur vos pieds. Vos arches jouent un rôle important dans la façon dont vous vous adaptez à diverses surfaces lorsque vous marchez.
Choisissez des chaussures de marche adaptées à votre type d'arche. En règle générale, les pieds appartiennent à l'une des trois catégories suivantes :

  • Pieds à arc neutre. Les pieds avec des arcs neutres ne sont pas trop arqués ni trop plats. Si vous avez des arches neutres, recherchez des chaussures à semelle intermédiaire ferme, droites à semi-courbes - la dernière fait référence à la forme de la semelle et à l'empreinte autour de laquelle la chaussure est construite - et une stabilité modérée à l'arrière du pied.
  • Pieds arqués ou plats. Des arcades basses ou des pieds plats peuvent contribuer au stress musculaire et aux problèmes articulaires chez certaines personnes, bien qu'il n'y ait pas de corrélation directe. Si vous avez les pieds sensiblement plats, vous pouvez bénéficier d'une chaussure de marche avec un bout droit et un contrôle de mouvement pour aider à stabiliser vos pieds.
  • Pieds très cambrés. Les arcades hautes peuvent contribuer à une tension excessive sur les articulations et les muscles, car vos pieds peuvent ne pas absorber également les chocs, surtout si vous effectuez beaucoup d'activités d'impact ou de saut. Recherchez des chaussures avec un amorti pour aider à l'absorption des chocs. Une dernière courbe peut également aider dans certains cas.

Le plus important de tous, cependant, est le confort. Il n'y a pas de «meilleure chaussure» pour un type de pied particulier, et le confort et la bonne coupe devraient être les principaux critères que vous utilisez.


    Obtenez le meilleur ajustement
Les chaussures les mieux conçues au monde ne feront pas leur travail si elles ne s'adaptent pas correctement. Voici quelques conseils pour trouver le meilleur ajustement dans une paire de chaussures de marche:

  • Portez les mêmes chaussettes que vous porterez en marchant, ou emportez les chaussettes avec vous au magasin.
  • Achetez des chaussures après avoir marché pendant un certain temps, et plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont au maximum.
  • Achetez des chaussures dans un magasin de chaussures de sport avec des ajusteurs professionnels ou dans un magasin où vous avez beaucoup d'options.
  • Demandez au vendeur de mesurer les deux pieds, mesurez-les vous-même ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Mesurez vos pieds chaque fois que vous achetez des chaussures, car la taille de vos pieds peut changer progressivement au fil des ans. Tenez-vous debout pendant que votre pied est mesuré pour obtenir la mesure la plus précise.
  • Si un pied est plus grand que l'autre, essayez une paire qui s'adapte à votre plus grand pied.
  • Essayez les deux chaussures et vérifiez la coupe. Agitez vos orteils. Si vous n'avez pas au moins un demi-pouce (1,3 cm) entre votre orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure - environ la largeur de votre doigt - essayez une taille plus grande.
  • Assurez-vous que la chaussure est suffisamment large. L'ajustement latéral de la chaussure doit être ajusté et non serré. Les femmes avec des pieds larges peuvent envisager des chaussures pour hommes ou garçons, qui sont coupées un peu plus grandes à travers le talon et la plante du pied.
  • Marchez dans les chaussures avant de les acheter. Ils devraient se sentir à l'aise tout de suite. Assurez-vous que votre talon est bien ajusté dans chaque chaussure et ne glisse pas lorsque vous marchez.

 

    Remplacez les chaussures usées pour éviter les blessures
Toutes les chaussures de marche finissent par montrer des signes d'usure. Et même s'ils se sentent toujours à l'aise et ne montrent pas beaucoup d'usure extérieure, ils pourraient ne pas fournir suffisamment de soutien ou d'absorption des chocs.
Changez de chaussures lorsque :

  • La semelle extérieure est portée
  • Vous avez atteint 300 à 400 miles de course ou de marche dans votre paire actuelle

Même si une chaussure semble bonne, la plupart perdent leur protection contre les chocs après environ 300 à 400 miles. Mettez une marque sur le calendrier lorsque vous avez atteint le kilométrage maximal de vos chaussures pour vous rappeler de les remplacer et de suivre le temps qu'il vous faut généralement pour parcourir 300 à 400 miles.


Prendre une décision éclairée
Des chaussures mal ajustées sont à l'origine de nombreux problèmes. Maintenant que vous savez quelles fonctionnalités rechercher, vous pouvez acheter en toute confiance. Portez des chaussures de marche confortables et bien ajustées pour une marche sans souci.